Вот ты всё и описала... Только у нас ещё одно есть упражнение - Полеты, как раз для бедер эффективны должны быть. Это когда поставив на свои ноги (как в первом тобой описанном) ты их потом поднимаешь и или к себе их подтянуть можно или от себя наоборот.
|