Цитата:
Сообщение от eya
Помидорка, хотела задать вам вопросик.  Вы же все знаете))))  От бега попа худеет? подтягивается?))) |
блин
такой пост вам про аэробную и анаэробную нагрузку катала-не отправилось
короче.
есть два типа мышечных волокон.
и два типа нагрузки.
аэробная-с участием кислорода-выполнение упр в высоком темпе макс кол-во раз позволяет уменьшить объем того или иного места (быстрый бег, спортивная аэробика, скакалка итд...) Важно-не использовать утяжелителей, кроме веса собственного тела.
Можно обертывать проблемную зону прорезиненным поясом.
анаэробная-выполнение упр с отягощением в невысоком темпе, с небольшим кол-вом раз и несколькими подходами. Этим занимаются качки. Позволяет нарастить мышечную массу в прорабатываемом месте.
Чтоб совсем понятно было-приходите в тренажерный зал, садитесь на велотренажер и начинаете крутить педали в сумашедшем темпе без нагрузки, через 5 мин пот градом-аэробная-сушите бедро.
На след день приходите на тот же тренажер поев мяска и установив нагрузку начинаете что есть мочи пытаться крутить-тяжело. Отдохнули и снова крутим-анаэробная-наращиваем бедро.
Короче, попу то вы бегом похудите, но не сформируете.
Ее родимую качать треба.
Хотя бы ходьбой по лестнице этажа так до 10, раза 2 в день.
результат гарантирован.
Кстати, при аэробной нагрузке в первые мин 40 сжигается только запас углеводов, а уже потом доходит дело до сжигания жиров.
И конечно необходимо соблюдать соответсвующее питание.
Если наращиваем, то кушаем за 1час до тренировки или после что то белковое.
мяско к примеру.
Если убираем, соответсвенно не жрать часа за 2, и часа 2 после
http://beauty.maxiworld.ru/index.php...&in=view&id=20 здесь вроде вменяемо написано.
а ниже ссылки на диеты.