Меню кормящей мамы для похудения без потери ГВ
 

Девочки! Всем доброго времени суток!
Моей сестре нужно похудеть за 3 месяца на 10-12 кг (будет выходить несколько раз в неделю на работу, надо очень хорошо выглядеть, т.к. работа связана с телеэфиром), у неё 5-месячная малышка на ГВ, не аллергик. Как ей лучше питаться, а то она пробовала и разгрузочные дни, и не есть после 18.00 - только молока намного меньше:(. А вот когда хорошо покушает молочные реки льются! Может, кто поделится личным опытом, и вообще возможно ли это - ХУДЕТЬ БЕЗ УБЫЛИ МОЛОКА?

если вместе:
1. раздельное питание (даже нестрогое поможет)
2. полностью исключить белый хлеб и сахар
3. ничего не жарить вообще

она за 3 мес хоть 20 кг тогда сбросит, при условии нормального гормонального фона, конечно

вся постная крестьянская пища! Бульон,котлетки на пару,никаких углеводов!

Присоединяюсь! Без жареного, сладкого и мучного на ГВ худеется только так!;)

Мамочки, кормящие и худеющие! :support:
Напишите, пожалуйста, свое примерное меню за день, за одно идеями поделитесь!

утро-кашка и чай
обед-супчик постный
+ мясо или рыбка на пару
полдник -молочный или кисломолочный продукт
ужин-овощи какие-нить. салатик, к примеру или тушеные. + мясо.

картоху не есть, естессно, любые другие овощи можно.

фрукты-ягоды и сырые овощи и натуральные соки в течение дня без ограничений

У меня основная диета: я не успеваю иногда поесть 3 или даже 2 раза в день. В основном перекусы с чаем или другими жидкостями. И еще из-за аллергии у мелкого мне запретили все мучное и сладкое. Через месяц было минус 10 кг.

в разделе "худеем" есть топик про коктейль сибарит, мне очень понравился рецепт, так как основа меню - коктейль из творога, кефира и свежик фруктов... там много девочек на ГВ, мне нельзя так как аллергия на молочное у детя, а вообще - классно, так как организм не лишается полезных веществ

меню сложно писать, попробовала и не смогла - потому что хватаешь, что успеешь.
из действенного: исключить сладости-мучное-картофель. совсем. ну, картошку в супе можно немного. крупы не ем, кроме гречи - но это потому, что каши я не умею есть немолочные. а с молочных разносит..
вечером не есть.
есть мало! а пить-горячего-много. тогда на кол-ве молока это не отражается.
могу предложить быстрый и низкокалорийный рецепт: любое постное мясо филе (индейка, курица) режется кусками, тушится немного на сковородке, потом туда выкидвается пакет из замороженных овощей- (это ялентяйка, если заменить свежими еще и лучше будет), и тушится все вместе до готовности.
можно готовить вместе с ползающим под ногами ребенком!

статистика: за бер-ть +20 кг. сразу после родов +12 к добеременному весу.
сейчас (ребенку 9 мес) + 1 кг к добеременному весу
было б меньше и быстрее, если бы печенек-мороженок не ела :))

Хорошо бы еще и аэробную нагрузку добавить (ходьба в умеренно быстром темпе >=40 мин., плавание и т.д. и т.п.).