Посоветуйте упражнения для рук
Вложений: 2
Подскажите, как привести руки в порядок?
У меня лишний вес, сейчас с ним борюсь диетами и аэробикой под диски дома. Результаты уже хорошо заметны, но руки ужасны :001: От локтя до кисти похудели, а выше - кошмар :010: Какие упражнения нужно делать, чтобы они приняли нормальный вид? Прилагаю фотографии в фаз и вполоборота, чтобы было понятно на какие мышцы нужна нагрузка. |
Я бы посоветовал пневматическую грушу....
Или хотя бы водяную повесить. Но вы врядли последуете моему совету :) |
Как я Вас понимаю. Мои размеры правда приличны, но руки... Вот темка, которую я начинала http://www.2006-2009.littleone.ru/sh....php?t=1068649
|
Упражненения на трицепс с гантелями и собственным весом - если интересно напишу комплекс
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Комплекс делайте 2 раза в неделю. 3 подхода по 15 повторов
Разминка 1Отжимания узким хватом (вначале можно упор с коленей) http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/002.htm 2 Разгибание руки в наклоне (гантель не меньше 2-х кг) http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/003.htm 3 Обратные отжимания http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/001.htm 4 Разгибание руки из-за головы (лучше поочередно каждой рукой или нати гантель потяжелее) http://www.perfit.ru/exercise/tric/fam/007.htm 5 На добивку сколько сможите отжимания одной рукой лежа на боку - здесь есть пример http://www.dietaonline.ru/articles/s...ist.php?part=2 Растяните трицепс |
Цитата:
|
Цитата:
Отжимания для меня всегда были катастрофой, но буду стараться. Поясните мне пожалуйста фразу "3 подхода по 15 повторов". Вот всегда читаю подобные выражения и не понимаю. Это нужно сделать весь комплекс 3 раза, повторяя каждое упражнение 15 раз. Или делать каждое упражнение 15раз - передых-15 раз - передых - 15 раз, потом следующее? Простите, но я совсем не знакома со спортивными формулировками :( |
Цитата:
Может вначале 15 не получиться, делайте сколько сможите -но не халявьте - для себя же любимой. В отжиманиях руки поближе к друг другу, чтоб работал трицепс - задняя поверхность руки - она чаще всего и бывает дряблой. На бицепс упражнения пока делать не надо - он по жизни работает хорошо - типа ребенка или сумку пронести. Ну и следите за питанием + продолжайте заниматься под кассету |
Часовой пояс GMT +3, время: 05:14. |
Powered by vBulletin® Version 3.6.12
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.