Программа тренировок в спортзале
 

Добрый день! Хожу на тренировки в Экстраспорт...
хочу сбросить лишний вес и прийти в физическую форму как до беременности...
какие программы тренировок вы знаете?

Мне тоже очень интересно!:)

Составление программы - очень индивидуально, не видя Вас вряд ли кто-нибудь будет давать советы. А от лишнего веса - главное, чтоб количество калорий потраченых привышало количество калорий потребляемых, что достигается контролем за питанием, кардио нагрузками + тренажерный зал

Я могу написать конечно свою программу, но подойдет ли она Вам?

Мне кажется что лучше чтобы тренер составлял программу, мне вот очень интересно как правильно, кардио должны быть до или после силовых, сколько читаю никак не могу понять.

дело в том, что личного тренера мне не осилить , дорого...
а вот просто бегая и занимаясь тренажерах типа велосипед, ходьба и т.д. я могу сборосить лишний вес? я кормлю грудью и корректировать фигуру пока нельзя, и качать мышцы я тоже пока не буду...
или может лучше вообще походить на занятия типа фитбол?

кардио перед силовыми!
после силовых будет совсем не до кардио!:010:

правильно организованная силовая обладает не меньшим жиросжигающим эффектом, чем кардио


самым оптимальным для достижения цели- избавление от жира и сохранения мышечной массы будет сочетание кардиотренировки с силовой ( причем сначала идет силовая, а уж следом- кардио! ).

а можно поподробнее?

Мне тренер советует кардио перед силовой тренировкой умеренно - для меня, молодой здоровой женщины, это 20-30 мин быстрой ходьбы или интервальный бег, и после тренировки, дабы нейтрализовать действие молочной кислоты (в смысле, чтобы мышцы меньше болели) минут 10-15 ходьбы, если силы остались. Если очень устала - занимаюсь на кардио минут 5 и отваливаю)))

эффект будет при 45-60 минутах силовой и 30 мин кардио ПОСЛЕ неё. проверено на личном опыте.

Я вот наоборот считаю, что кардио должно быть после
Кардио я использую в качестве разминки мин 5 до, и основное мин 30 после (лучше час).
Дело в том, что у организма есть всего 2 источника энергии: гликоген и жир.
Сначала сгорает гликоген (как самое близкое и доступное), потом (когда его уже нет) идет транспортировка жира в мышцы и он там сгорает. Жир начинает сгорать примерно через 15-25 мин после тренировки. Заниматься там меньше - смысла нет никакого.
Так что силовая сжигает гликоген, а потом Вы идете на кардио, и сжигаете жир.
Короче, занятия кардио после силовых намного эффективнее. Только я перерыв делаю между ними. Мин 5-10
И не нужно никаких усилий. Абсолютно. Вы не мышцы тренируете

:)Мне очень нравятся такие высказывания:) Люди действительно "накачивают мышцы", занимаясь по 4-5 раз в неделю в течении нескольких лет. Занимаясь несколько месяцев в фитнес-клубе по 2-3 раза в неделю, это не удалось еще никому в этом лучшем из миров. Мне почему-то кажется, что исключением Вы не будете:))
Это физкультура. Вот заиметь более подтянутую и стройную фигуру, держать мышцы в тонусе не только можно но и нужно.
Иметь хорошее тело полезно не только его носителю, но и его детям (об этом часто забывают)

А я занимаюсь полгода 4 раза в неделю, и умудрилась наростить (именно наростить, а не подтянуть) мышцы, вот как такое может быть?

А как Вы определяете?:) По размерам мышц? А может просто подкожного жира стало меньше?
Я занимаюсь около 4 лет (Более-менее серьезно 1,5). Не скажу, что совсем ничего не выросло, но и так чтобы сразу визуально определить...
Рельеф <> масса. И сила <> масса. Зависят, но не равны

Нее, жира у меня совсем чуть-чуть (пара кг), а теперь вижу мышцы особо их не напрягая (особенно спина, плечи).

Если "вижу мышцы особо их не напрягая" то тут явно рельеф. Просто если процент подкожного жира падает ниже какой-то границы (я цифр не помню), то мышцы видны даже без напряжения их.
Это бывает заметно по прессу. Если видны сухожилия, разделяющие прямую мышцу (так называемые кубики пресса), то Вы в прекрасной спортивной форме.:flower:
Так билдеры сушатся перед соревнованиями
:))

ААА ясно, значит рельеф, я сушусь на карнитине :)), точно билдер:046:

Я сначала был в недоумении:)
Вес вырос, а размеры здорово уменьшились.
Ладно я год назад взвешивался на весах, определяющих состав тела.
Взвесился сейчас, и точно процент мышц увеличился, а процент жира и воды уменьшился.
Причем, процент мышц хоть и увеличился, но далеко не рекордно:)

+10000, именно после 40 минут тренировки начнется сжигание жира, поэтому 20-25 мин степпера или бег на дорожке-идеальный вариант:support::support::support: