простите если повторюсь, весь топ не перечитывала. очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к коврику. тогда будут работать только мышцы пресса. иначе нагрузка ложится на поясницу, что не есть хорошо. со спиной тоже работать надо (если пресс будет накачен, а спина слабая - перекос), но упражнения другие, например, подъем верхней части туловища лежа на животе или планка (в упоре на локти и колени, более легкий вариат, и в упоре на ладони и стопы, более сложный, при этом обязательно живот потдтянут, т.е. пресс напряжен, а таз опущен и слегка подкручен под себя, т.о. получается прямая линия от макушки до пяток). удачи! :)

Не совсем поняла как уражнение на спину делать?

исправила в предыдущем посте описку :009:
из-за этого, наверно, не понятно было, да?

Мне все еще не понятно, что это за планка с опором то на колени, то на стопы.
Про поясницу, прижатую к коврику, поняла - спасибо.

упражнение "планка": лягте на живот, затем поднимитесь вверх так, чтобы с полом соприкасались только пальцы ступней и предплечья, локти находятся строго под плечевым суставом, опора на локти и носки ног, тело от макушки до пяток натянуто как струна, голова - продолжение туловища. Проверьте правильность: напрягаются мышцы пресса и ягодицы, не прогибайтесь в пояснице, не переносите вес тела на позвоночник(!) Постарайтесь удерживать "планку" в течении минуты (полагаю твой уровень подготовлености вполне это позволит). Делайте по 3 подхода.
первые попавшиеся в сети фото (на 1-й исходная позиция, перед опорой на стопы, если делать упрощенный варинат, то таз надо опустить), суть отображают :)

ооо, теперь понятно спасибо :)

Первый раз вижу такое упражнение, хотя спортом занималась, на шейпинг ходила. Спасибо.

я не настаиваю :)) если упражнение планка Вас смущает, не делайте.
но подъем верхней части туловища лежа на животе уж наверняка встречали

кстати нашла более удачную фотку упрощенного варианта планки (с упором на колени, а не на стопы)
я с этим упражнением столкнулась сначала на занятии Пилатес, а потом и на уроке Bums+Tabs (ягодицы+пресс). так что я его не сама придумала :))

Вы меня не так поняли. Мне как раз понравилось, что узнала еще одно новое упражнение. Новое всегда интереснее делать )))))))))))))))))))))