Почему все сразу пишут про стихи... На самом деле, если учить стихи память действительно улучшается, но только для запоминания стихов, и всё. Лица, фразы и т.п. запоминаться лучше не будут. Надо стимулировать все виды памяти и зрительную и ассоциативную и т.д. Лучше всего спецкнигу по этой теме прочитать. А если уж всё вообще плохо, тогда к врачу.

глицин, грецкие орешки, сон минимум 6 часов в сутки и тренировка....
поиграйте с детьми. Типо кто больше слов запомнит...

кровать, диван, кресло, подушка, столб, машина, окно, рояль, комод..... и т. д. повторите,
потом повторите с конца в обратном порядке, увеличивайте количество слов, можно хлопать в ладоши при этом, темп держать...

если по бытовому что-то забываете (н-р что куда положили) проговаривайте когда что-то делаете мини-команды, мини-запоминалки... "телефон положила в карман сумки", "в 7 часов нужно позвонить дяде..." старайтесь избегать частицы "не " .

чтение. в предложении главное и зависимое слово поиграйте. подлежащее сказуемое, во фразе суть 5-6 слов...

Смотря что вкладывать в понятие нормы ))) :073:

сплю по 8 часов в сутки, утром 10 минут йоги, офощи и фрукты (яблоки, апельсины, винегрет и др) входят в ежедневный рацион.
Память на то, что должна сделать немного улучшается, но рассеянность пока на том же уровне.... то е высоком.