[quote=*Белка*;21125673 А что за зарядка?
В общем, сплю только на боку, верчусь всю ночь с одного на другой и думаю о том, что когда-нибудь смогу снова улечься в любимую позу - на животе:)[/quote]
Для особо интересующихся нашла "зарядку для вен", вроде похоже на то, что нам говорили на флебологии...
Физические упражнения при хронической венозной недостаточности Определенные физические упражнения полезны как в начальных стадиях хронической венозной недостаточности, так и при развившихся осложнениях.
Методическая основа упражнений – работа стопы, мышц голени, глубокое дыхание.
Упражнения в положении сидя (ноги на вису)• Поочередное полное сгибание и разгибание ног в голеностопном суставе до ощущения достаточного напряжения мышц голени (10–20 раз). • Круговые движения стопы в голеностопном суставе (10–20 раз). • Боковые повороты стопы (10–20 раз). • Сгибание и разгибание пальцев стоп (10–20 раз).
Упражнения в вертикальном положении• Ходьба или бег на месте в течение 30–60 с. • Стоя у стены, руки на высоте плеч, ладонями опереться о стену: подниматься на носки и вновь опускаться на пятки (10–20 раз). • Ноги на ширине плеч, руки опущены: медленно поднимать руки по сторонам, одновременно делать медленный глубокий вдох и подниматься на носки (на высоте вдоха пальцы рук должны стремиться дотянуться до потолка); медленно выдыхая, принять исходное положение, делая упражнение как бы наоборот (10 раз). • Ходьба на месте, без отрыва носков от пола. • Держась за перекладину, выполнить плавный перекат с носков на пятки и обратно (10 раз).
Упражнения в положении лежа• Лежа на спине: выполнение движений ногами, как при езде на велосипеде. • Лежа на спине: скрещивание выпрямленных ног – ножницы. • Руки вдоль туловища, колени согнуты, стопы лежат на полу: глубокий вдох и выдох с втяжением и надуванием живота. • Сгибание ног в голеностопных суставах, вращение, повороты (как в вертикальном положении). • Лежа на правом боку, правая рука под щекой, левая на левом бедре: поднимать левую ногу и руку вверх, глубокий вдох; то же – для другой ноги и руки (10–15 раз). • Лежа на спине: сделать глубокий вдох, на выдохе согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть колено к груди, затем вернуть ногу в исходное положение. • Лежа на спине, ладони на полу: медленно прогнуться в пояснице, с отрывом ягодиц от пола, при этом делая вдох; на выдохе вернуться в исходное положение.
Желательно выполнять 3 вида упражнений попеременно. Можно использовать тренажеры для стопы, например те, которые служат для коррекции плоскостопия. Полный комплекс упражнений выполнять дома, отдельные элементы – на работе, в путешествии и т.д. В конце упражнений в ногах появляются тепло и приятная усталость, затем – ощущение свежести. Физические упражнения позволяют улучшить деятельность венозного мышечного насоса нижних конечностей иногда даже без применения других средств, особенно в начальных стадиях хронической венозной недостаточности.
А спать на животе -- пока забудь, при ГВ тоже не рекомендуют спть на животе, так что продолжаем отлеживать бока!!!:(
Я тоже всегда любила спать на животе...:(
|