эффект будет при 45-60 минутах силовой и 30 мин кардио ПОСЛЕ неё. проверено на личном опыте.

Я вот наоборот считаю, что кардио должно быть после
Кардио я использую в качестве разминки мин 5 до, и основное мин 30 после (лучше час).
Дело в том, что у организма есть всего 2 источника энергии: гликоген и жир.
Сначала сгорает гликоген (как самое близкое и доступное), потом (когда его уже нет) идет транспортировка жира в мышцы и он там сгорает. Жир начинает сгорать примерно через 15-25 мин после тренировки. Заниматься там меньше - смысла нет никакого.
Так что силовая сжигает гликоген, а потом Вы идете на кардио, и сжигаете жир.
Короче, занятия кардио после силовых намного эффективнее. Только я перерыв делаю между ними. Мин 5-10
И не нужно никаких усилий. Абсолютно. Вы не мышцы тренируете

:)Мне очень нравятся такие высказывания:) Люди действительно "накачивают мышцы", занимаясь по 4-5 раз в неделю в течении нескольких лет. Занимаясь несколько месяцев в фитнес-клубе по 2-3 раза в неделю, это не удалось еще никому в этом лучшем из миров. Мне почему-то кажется, что исключением Вы не будете:))
Это физкультура. Вот заиметь более подтянутую и стройную фигуру, держать мышцы в тонусе не только можно но и нужно.
Иметь хорошее тело полезно не только его носителю, но и его детям (об этом часто забывают)

А я занимаюсь полгода 4 раза в неделю, и умудрилась наростить (именно наростить, а не подтянуть) мышцы, вот как такое может быть?

А как Вы определяете?:) По размерам мышц? А может просто подкожного жира стало меньше?
Я занимаюсь около 4 лет (Более-менее серьезно 1,5). Не скажу, что совсем ничего не выросло, но и так чтобы сразу визуально определить...
Рельеф <> масса. И сила <> масса. Зависят, но не равны

Нее, жира у меня совсем чуть-чуть (пара кг), а теперь вижу мышцы особо их не напрягая (особенно спина, плечи).

Если "вижу мышцы особо их не напрягая" то тут явно рельеф. Просто если процент подкожного жира падает ниже какой-то границы (я цифр не помню), то мышцы видны даже без напряжения их.
Это бывает заметно по прессу. Если видны сухожилия, разделяющие прямую мышцу (так называемые кубики пресса), то Вы в прекрасной спортивной форме.:flower:
Так билдеры сушатся перед соревнованиями
:))

ААА ясно, значит рельеф, я сушусь на карнитине :)), точно билдер:046:

Я сначала был в недоумении:)
Вес вырос, а размеры здорово уменьшились.
Ладно я год назад взвешивался на весах, определяющих состав тела.
Взвесился сейчас, и точно процент мышц увеличился, а процент жира и воды уменьшился.
Причем, процент мышц хоть и увеличился, но далеко не рекордно:)

+10000, именно после 40 минут тренировки начнется сжигание жира, поэтому 20-25 мин степпера или бег на дорожке-идеальный вариант:support::support::support: