где б поучиться ТУЖИТЬСЯ

[Petronushka]

Сообщение от Sasha

а он не потеряется ТАм, этот шарик? если вдруг не вытужится?

Потом за презирватив можно вытащить

[Сергеевна]

Думаю вам врачи скажут, мне сказали как

я Вам уже ПО ФАКТУ написала, КАК мне говорили и КАК все вышло

[Valla]

Сообщение от василек83

И еще когда тужитесь, то голову наклоняете вперед так, чтобы подбородок коснулся ключицы, как при кивке. Мне помогло, тужилась в живот=)).

Нас тоже так учили на курсах.
Поэтому пишу теоретически.

1. Лежите на спине, широко разводите согнутые в коленях ноги, подтягиваете руками (захватывая под коленями) к животу (по бокам от живота), делаете глубокий быстрый вдох, и наклоняете подбородок к груди, задерживая дыхание и направляя усилие, чтоб покакать (то бишь потужиться) - во время беременности лучше не тужиться. Задерживать дыхание в таком положении сложно, но наполненные воздухом легкие давят на диафрагму, а она давит на матку и т.о. давление помогает изгнать плод.

Потом делаете аккуратный выдох - не очень резкий (это сложно).
Снова быстрый глубокий вдох, подбородок к груди (!), снова тужитесь, снова аккуратный выдох. Так надо сделать 3 раза в течение минуты (потуга идет минуту).
Сказали еще более 'эффективно, это когда вы тужитесь за минуту не один раз - а всего два,
а первый раз (из трех необходимых) - не тужитесь, а дышите поверхностно и очень часто "как собачка".


2. То же самое на боку - верхнюю ногу подтягиваете рукой (захватывая под колено) - к уху.
Далее - глубокий быстрый вдох, подтягиваете как можно сильнее подбородок к колену (!) задерживаете дыхание - тужитесь, потом аккуратный выдох.
И так три раза за минуту.

/PS Есть такие моменты: во время беременности лучше не тужиться, бала такая история,
что одна беременная тренировалась дома тужиться (с мужем причем) в течение 5 часов подряд, при этом реально тужилась, в итоге - родила на сроке примерно 34 недели.

Что касается дыхания на схватках - можно дышать как угодно, лишь бы хорошо кислород к плоду подходил (оптимально - дышать очень глубоко, но размеренно; но вариант - часто и быстро (как собачка) тоже подойдет) /

[Valla]

О! кстати, чтоб написать по-простому.
Заметьте, как вы на унитазе тужитесь, когда какаете.

Я как-то заметила - после курсов и рассказов том, как надо тужиться - родовые инструкции совпали с обычными неосознанными действиями по каканью .

Пардон за откровенность, у меня лично каканье на унитазе происходит так, если надо потужиться : вдох, задержка дыхания, направление усилия вниз...(При этом даже неосознанно голову вниз наклоняю). В итоге легкие давят на диафрагму - она на живот - живот на кишки - и процесс идет.

Поэтому видимо врачи и сравнивают роды с тем "как покакать", потому что ПРИНЦИП ДАВЛЕНИЯ один и тот же, а не потому, что все снизу выходит.

[Хомяковая]

При беременности можно "тужить" , т.е. работать верхним прессом, максимально расслабляя промежность, нельзя напрягать нижний пресс. А тренироваться - очень даже нужно, чтоб хорошо понимать и быстро настроиться на выполнение определенных действий...
Думаю, не стоит это делать в течении 5 часов подряд точно, и , если есть хоть какая-то угроза прерывания....

[Козюлька]

По-моему научиться можно только активно качая пресс.И то не научиться , а просто уметь управлять своими мышцами.Но сейчас об этом уже слегка поздновато говорить Практикуйте фитнес для бер-х и бассейн - это все равно хорошо укрепит мышцы.
Удачи!

[Ольга О.]

с первым тоже в лицо тужилась- ничего не понимала..с дочей- работа над ошибками была - родила без проблем , тужилась туда, куда надо..

[Kirushka]

а я просто максимально расслабтла лицо и верхнюю часть тела и тужилась только нижней. Это единственное, что хорошо получилось!

[OrSo]

Сообщение от василек83

когда тужитесь, то голову наклоняете вперед так, чтобы подбородок коснулся ключицы, как при кивке.

Ага, нам на курсах тоже так говорили При такой постановке головы, давление идет куда надо и на лице ничего не должно лопаться. В родах пробовала - работает!))

[Деточка]

А я училась тужиться на занятиях по дыханию - все было наглядно видно на мониторе компьютера. Научилась, но не пригодилось - сделали КС