Fitness FAQ

[Маг и Волшебник]

Идею создать сей топик сподвигли диалоги в соседней ветке про "Тренировки".
Дабы не смешивать опрос и ответы на вопросы по упражнениям, тренировкам и всему, что с этим связано (в основном - Светины и немножко-немножко мои), предлагаю, в случае необходимости, постить вопросы здесь.
И на сии вопросы Вы будете получать ответы по мере наших возможностей по времени.
Вот такое вот предложение.

[VAVA]

Можно от себя добавлю?
-не фитнес-гуру/как меня здесь однажды назвали/,все не знаю,но что знаю-с удовольствием поделюсь личными архивами ссылок и знаниями,что не знаю-попытаюсь узнать...
-буду рада узнать что-нибудь новое /и полезное/от занимающихся
-и еще-пусть это будет топик для желающих привести себя в порядок чем угодно-тренировками,правильным питанием...только ,Бога ради,не сомнительными препаратами.

[Katina]

Девочки спасибо! Молодцы какие! Я вот только с ноября начала ходить в спортклуб и вопросов конечно масса! Хочу убрать жирок и подтянуть мышцы. На какие тренировки ходить? Как строить тренировку? Силовых тренажеров побаиваюсь, боюсь обратного эффекта, если буду кушать много. 166/57, мышцы слабенькие.
Вводный инструктаж не о чем был. Читаю Шейп. И еще не могу чаще 2 р. в неделю бывать в клубе, так ничего не выйдет?

[Katina]

Извините Маг и волшебник, что Вас девочкой назвала! Сплю уже на ходу!

[Маг и Волшебник]

2 Katina
Ничего-ничего... я привык почти

Сначала насчет частоты посещения тренировок. С моей т.з., 2 раза в неделю это, конечно, не фонтан, но при грамотном подходе это в миллионы раз лучше, чем ничего.

Несколько наводящих вопросов:
1. Занимались ли спортом раньше?
2. Наличие хронических заболеваний либо иные проблемы со здоровьем?
3. Есть ли в клубе аэробные групповые занятия?
4. Примерный режим питания в настоящее время.
5. Какие видите объективно у себя "проблемные" зоны? На что хотели бы сделать упор?
6. Есть ли сильные от природы группы мышц либо какие-либо особенности строения скелета? Например - широкие плечи пловца, сильноразвитые икроножные мышцы etc?

[VAVA]

Почему все боятся тренажеров и веса вообще-любого-большого тем более?!Набирая мышечную массу -Вы несомненно будете набирать вес-как иначе,но будете терять сантиметры-это ведь важно для худеющих,для нехудеющих можно добиться неплохого рельефа опять же в тренажерке!Я опять повторюсь-У ТРЕНАЖЕРЩИКОВ ФИГУРЫ ЛУЧШЕ,ЧЕМ У АЭРОБИСТОВ!!

[Дрра-Кошка]

1. занимаюсь каждый год месяцев по пять, в остальное время - лень, да и найду массу отговорок.
2. хрони нет
3. вроде есть, но еще не ходила
4. пару раз в день, но так как праздники, то хаотично. Обычно контролирую количество и качество съеденного
5. Бедра подкачать
6. Сильные ноги, широкая спина и плечи. Объективно - мнение тренера.

[Angora]

Спасибо за тему! Вот бы спортивный раздел был...

[Angora]

Вопрос - какие тренажры вы бы рекомендовали завести дома? Стоит ли покупать велотренажер и для каких целей он подходит? Как его правильно использовать (положение и нагрузки и интенсивность)?
Второй вопрос - как подкачать пресс Вы уже рассказывали в одной из тем - а что делать с осанкой? видимо слабая спина. Может для решения проблем в комплексе можно занятьс каким то видом тренировок-видом спорта? ну например танцы, аэробика и проч... плавать к сожалению не умею ДА и честно говоря пока не могу позволить себе часто выходить из дома!

[Маг и Волшебник]

2 Aleksis
Из аэробных - RPM, он же Cycle.

В тренировочную программу программу я бы посоветовал включить приседы в тренажере Смита при большом числе повторений (15-18) с небольшим весом (свободный приседы со штангой Вам не нужны, т.к. надо акцентировать внимание именно на ножки), до приседов - разгибания ног в тренажере с числом повторений 8-10 с нормальным весом, после приседов - сгибания ног в тренажере лежа с числом повторений 8-10.