А давайте качать пресс вместе - Страница 5 - Littleone 2006-2009

marka · 29-09-2006, 10:32

Цитата:

Сообщение от nvodovoz

а вот нижний "заработал" буквально пару дней назад. До этого работала моя больная спина - 7 подъемов ног и дикая боль ((((

простите если повторюсь, весь топ не перечитывала. очень важно, чтобы поясница была плотно прижата к коврику. тогда будут работать только мышцы пресса. иначе нагрузка ложится на поясницу, что не есть хорошо. со спиной тоже работать надо (если пресс будет накачен, а спина слабая - перекос), но упражнения другие, например, подъем верхней части туловища лежа на животе или планка (в упоре на локти и колени, более легкий вариат, и в упоре на ладони и стопы, более сложный, при этом обязательно живот потдтянут, т.е. пресс напряжен, а таз опущен и слегка подкручен под себя, т.о. получается прямая линия от макушки до пяток). удачи!

То ли ангел, то ли … · 29-09-2006, 11:11

Не совсем поняла как уражнение на спину делать?

marka · 29-09-2006, 16:33

исправила в предыдущем посте описку

из-за этого, наверно, не понятно было, да?

nvodovoz · 29-09-2006, 19:27

Цитата:

Сообщение от marka

исправила в предыдущем посте описку

из-за этого, наверно, не понятно было, да?

Мне все еще не понятно, что это за планка с опором то на колени, то на стопы.
Про поясницу, прижатую к коврику, поняла - спасибо.

marka · 29-09-2006, 22:51

упражнение "планка": лягте на живот, затем поднимитесь вверх так, чтобы с полом соприкасались только пальцы ступней и предплечья, локти находятся строго под плечевым суставом, опора на локти и носки ног, тело от макушки до пяток натянуто как струна, голова - продолжение туловища. Проверьте правильность: напрягаются мышцы пресса и ягодицы, не прогибайтесь в пояснице, не переносите вес тела на позвоночник(!) Постарайтесь удерживать "планку" в течении минуты (полагаю твой уровень подготовлености вполне это позволит). Делайте по 3 подхода.
первые попавшиеся в сети фото (на 1-й исходная позиция, перед опорой на стопы, если делать упрощенный варинат, то таз надо опустить), суть отображают

То ли ангел, то ли … · 29-09-2006, 23:00

ооо, теперь понятно спасибо

nvodovoz · 03-10-2006, 13:22

Первый раз вижу такое упражнение, хотя спортом занималась, на шейпинг ходила. Спасибо.

marka · 03-10-2006, 14:45

я не настаиваю

если упражнение планка Вас смущает, не делайте.
но подъем верхней части туловища лежа на животе уж наверняка встречали

marka · 03-10-2006, 14:51

кстати нашла более удачную фотку упрощенного варианта планки (с упором на колени, а не на стопы)
я с этим упражнением столкнулась сначала на занятии Пилатес, а потом и на уроке Bums+Tabs (ягодицы+пресс). так что я его не сама придумала

nvodovoz · 04-10-2006, 08:58

Вы меня не так поняли. Мне как раз понравилось, что узнала еще одно новое упражнение. Новое всегда интереснее делать )))))))))))))))))))))

29-09-2006, 22:51	ответ для nvodovoz на сообщение "Мне все еще не понятно, что это за..." #45
marka Элита Зарегистрирован: Aug 2005 Адрес: Приморский Сообщения: 2 576	упражнение "планка": лягте на живот, затем поднимитесь вверх так, чтобы с полом соприкасались только пальцы ступней и предплечья, локти находятся строго под плечевым суставом, опора на локти и носки ног, тело от макушки до пяток натянуто как струна, голова - продолжение туловища. Проверьте правильность: напрягаются мышцы пресса и ягодицы, не прогибайтесь в пояснице, не переносите вес тела на позвоночник(!) Постарайтесь удерживать "планку" в течении минуты (полагаю твой уровень подготовлености вполне это позволит). Делайте по 3 подхода. первые попавшиеся в сети фото (на 1-й исходная позиция, перед опорой на стопы, если делать упрощенный варинат, то таз надо опустить), суть отображают Изображения Последний раз редактировалось marka, 29-09-2006 в 22:56.

03-10-2006, 14:45	ответ для nvodovoz на сообщение "Первый раз вижу такое упражнение, хотя..." #48
marka Элита Зарегистрирован: Aug 2005 Адрес: Приморский Сообщения: 2 576	я не настаиваю если упражнение планка Вас смущает, не делайте. но подъем верхней части туловища лежа на животе уж наверняка встречали Изображения

03-10-2006, 14:51	ответ для marka на сообщение "я не настаиваю :)) если упражнение..." #49
marka Элита Зарегистрирован: Aug 2005 Адрес: Приморский Сообщения: 2 576	кстати нашла более удачную фотку упрощенного варианта планки (с упором на колени, а не на стопы) я с этим упражнением столкнулась сначала на занятии Пилатес, а потом и на уроке Bums+Tabs (ягодицы+пресс). так что я его не сама придумала Изображения

29-09-2006, 11:11	ответ для То ли ангел, то ли … на сообщение "А давайте качать пресс вместе" #42
То ли ангел, то ли … Мега-элита Зарегистрирован: Mar 2006 Адрес: Купчино Сообщения: 3 212	Не совсем поняла как уражнение на спину делать?

29-09-2006, 16:33	ответ для То ли ангел, то ли … на сообщение "Не совсем поняла как уражнение на спину..." #43
marka Элита Зарегистрирован: Aug 2005 Адрес: Приморский Сообщения: 2 576	исправила в предыдущем посте описку из-за этого, наверно, не понятно было, да?

29-09-2006, 23:00	ответ для То ли ангел, то ли … на сообщение "А давайте качать пресс вместе" #46
То ли ангел, то ли … Мега-элита Зарегистрирован: Mar 2006 Адрес: Купчино Сообщения: 3 212	ооо, теперь понятно спасибо

03-10-2006, 13:22	ответ для То ли ангел, то ли … на сообщение "А давайте качать пресс вместе" #47
nvodovoz Мега-элита Зарегистрирован: Jul 2003 Адрес: Пермь Сообщения: 4 307	Первый раз вижу такое упражнение, хотя спортом занималась, на шейпинг ходила. Спасибо.

04-10-2006, 08:58	ответ для То ли ангел, то ли … на сообщение "А давайте качать пресс вместе" #50
nvodovoz Мега-элита Зарегистрирован: Jul 2003 Адрес: Пермь Сообщения: 4 307	Вы меня не так поняли. Мне как раз понравилось, что узнала еще одно новое упражнение. Новое всегда интереснее делать )))))))))))))))))))))