А давайте качать пресс вместе

[Natalika]

Сообщение от Лисенок

Почему не реально, очень даже реально, это же занимает 10 минут

Я имею ввиду то, что на след. день после того как начнешь качать пресс, он сильно болит и на второй день меня никак не получается продолжить. Как правило, след. раз приступаю через день или два после первого раза. Ну а каждый день можно качать, наверное, слегка привыкнув к процедуре

Девочки, ну а как это будет технически происходить наше качание? Будем отчитываться или как? Ну и надо какое-нибудь себе придумать пообщение и наказание что ли за невыполнение обязательства, а то точно лениться будем

[Лиза]

Сообщение от Natalika

Я имею ввиду то, что на след. день после того как начнешь качать пресс, он сильно болит и на второй день меня никак не получается продолжить. Как правило, след. раз приступаю через день или два после первого раза. Ну а каждый день можно качать, наверное, слегка привыкнув к процедуре
)

Чтобы привыкнуть, нужно качать каждый день, тогда ч/з 3-4 дня уже не будет ничего болеть. А если с перерывами - то и смысла нет, и болеть будет.


По теме - я с вами. Вот качала пресс почти месяц - и бросила, лентяйка. Буду заново начинать. Коллективно как то проще взять себя в руки

Девочки, позвольте подать вам пример. Это фото сделано через 2 недели после моих родов!!!
Пресс качать лучше так: 1) Подьемы корпуса, отрывая лопатки, но не поясницу. 2) Подъемы ног (ножницы, велосипед, или просто вверх-вниз 3) скручивания наискосок - правым локтем к левому колену.
И самое главное. Пресс качать каждый день бесполезно и даже вредно, мышцам надо отдыхать! Или хотя бы делайте разнообразные упражнения, например отжимания (так и спину подкачаете). Кстати, все эти упражнения - силовые, то есть кубики появятся. НО! Если сверху жир, то их не будет видно, так что бегом в парк!

[Madcat]

Пресс – так их можно назвать одним словом. Не будем вдаваться в лишние анатомические подробности. Для того чтобы подтянуть животик нужно знать, прежде всего, о существовании прямой и косых мышц. Все существующие упражнения для пресса, направлены на тренировку именно их. Косые мышцы выполняют поворот и наклон тела в сторону, а прямая - сгибает наше тело вперед. Именно эти, естественные движения и являются основой всех упражнений, с помощью которых можно сформировать плоский живот.

Прежде чем начинать качать пресс стоит познакомиться с несколькими правилами тренировки мышц живота, а также вообще занятий в спортивном зале.

Заниматься необходимо интенсивно и держать пресс в постоянном напряжении. Работая вполсилы вы рискуете запыхаться, но не получить при этом никакого результата. Делая любые упражнения, нужно следить за техникой их выполнения. Сделав правильно 20 повторов какого-либо из них можно получить лучший эффект, чем от 40 повторов, выполненных абы как. При работе над мышцами вдох делается в исходном положении, а в конечном положении – выдох. Если нагрузка на мышцы при выполнении упражнений не ощущается, необходимо выдыхать сильнее.

Если спортом вы начали заниматься недавно, то лучше не тренироваться более часа. Каждое упражнение выполняется по нескольку раз, нагрузка обычно подбирается так, чтобы можно было сделать за раз не менее 4 и не более 12 повторов. Вообще любые упражнения нужно выполнять от 16 до 40 повторов, а, значит, их лучше разделить на “подходы”. Так, например, тренируя пресс, можно делать 3 подхода по 10 повторов каждого упражнения, всего получается 30 повторов. Между подходами делаются паузы, но не больше одной минуты, в противном случае выполнение упражнений не даст необходимого эффекта, и не будет укреплять мышцы.

Тренируя пресс, не стоит использовать отягощение, иначе могут сформироваться объемные, рельефные мышцы. А если у вас широкие бедра и талия, не нагружайте косые мышцы живота. Развитые косые мышцы сделают талию визуально еще более широкой. Имейте в виду, что упражнения на пресс необходимо делать как минимум три раза в неделю, а желательно вообще ежедневно.

Ну и главное, не стоит с первой же тренировки рваться выполнять все упражнения по максимуму. Лучше начинать постепенно, повышая нагрузку в течение нескольких недель. В противном случае вы рискуете на следующий же день после первой тренировки получить такие болевые ощущения, что желание продолжать упражнения может исчезнуть без следа.


Кстати


Идеальное время начала занятий, где главное – техника движения (гимнастика, теннис) – 6 лет. Именно в этом возрасте центральная нервная система ребенка уже работает на 90% от взрослой нормы. Знакомиться со скоростно-силовыми играми - хоккей, футбол, баскетбол оптимально в возрасте 8-9 лет. Силовые виды, например единоборства лучше пробовать в возрасте 11-12 лет.


Упражнения для тренировки прямой мышцы живота
В эту группу входят разнообразные движения, основанные на подведении корпуса к бедрам или наоборот. Подъем туловища дает наибольшую нагрузку на верхнюю часть прямой мышцы, а подъем ног – на нижнюю. При этом легче выполнять упражнения, в основе которых подъем ног. Именно с них лучше всего и начинать тренировать пресс.

1. Упражнения, основанные на подъеме ног
Подъем колена стоя. Для выполнения упражнения необходимо встать прямо. Одной рукой, например правой, держимся за стул, вторая рука на поясе. Из такого положения необходимо медленно поднимать левое колено, притягивая его по направлению к груди. Выполняя упражнение, нужно следить за тем, чтобы нога была согнута под прямым углом. В конечном положении необходимо задержаться несколько секунд, после чего медленно вернуть ногу в исходное положение.

Подъем ног лежа. Упражнение выполняется лежа, ноги слегка согнуты в коленях, пятки упираются в пол, а руки вытянуты вдоль тела. Из исходного положения необходимо медленно приподнимать ноги, не изменяя угла их сгиба. Не нужно стремиться закинуть ноги за голову, достаточно лишь немного приподнимать их, до момента, когда вы отчетливо почувствуете напряжение мышц. Задерживаемся в конечном положении несколько секунд, медленно возвращаемся в исходное.

Подъем согнутых ног. В положении лежа, поднимаем ноги согнутые в коленях под прямым углом, при этом бедра должны быть перпендикулярны полу. Из исходного положения немного притягиваем ноги к телу, не меняя угла их сгиба. Не старайтесь прижать колени к груди, чувство напряжения прямой мышцы живота подскажет вам, когда необходимо остановиться. Обычно, при выполнении этого упражнения используется небольшой мяч, который зажимается между коленями. Но можно заниматься и без него.

Подъем прямых ног. Ложимся на пол, опираясь на согнутые в локтях руки. Из этого положения необходимо медленно поднимать вытянутые ноги, так чтобы между полом и ногами образовался небольшой угол. Выполняя это упражнение не нужно добиваться того, чтобы ноги оказались под прямым углом к полу, или же чтобы они были притянуты к груди, достаточно приподнять их, и вы уже почувствуете, как работают ваши мышцы. В таком положении нужно замереть на несколько секунд, а затем медленно вернуться в исходное.

Подведение колена к животу. Ложимся на пол, руки вытягиваем вдоль туловища, локти должны касаться пола. Приподнимаем ноги так, чтобы между ними и полом образовался небольшой угол. Сгибаем одну, например правую, ногу в колене и медленно тянем ее в сторону живота. Не обязательно притягивать колено к груди, остановиться можно тогда, когда бедро будет перпендикулярно полу. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение другой ногой. Не забывайте следить, чтобы нога, не задействованная в выполнении упражнения, не касалась пола.

2. Упражнения, основанные на подъема туловища
В эту группу упражнений, тренирующих прямую мышцу живота и особенно ее верхнюю часть, входят “подъемы” корпуса и так называемые “скручивания”. Профессиональные тренеры считают, что начинающим не стоит выполнять полный “подъем” туловища из положения лежа. Упражнение слишком сильно нагружает позвоночник. Кроме того, слабый пресс при выполнении этого вида упражнений зачастую заставляет работать вместо себя спину. Именно поэтому, специально для людей занимающихся спортом не профессионально, были придуманы “скручивания”. “Скручивания” отличаются от “подъемов” тем, что, выполняя это упражнение не нужно полностью поднимать корпус, достаточно приподнять только голову и плечи.

Скручивание. Исходное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, вся ступня опирается на поверхность, руки за головой. Из исходного положения приподнимаем голову и плечи. Спина от середины до поясницы при этом должна быть прижата к полу. Выполняя это упражнение нужно стараться поднимать верхнюю часть туловища прямо вверх. Не нужно стремиться дотянуться до коленей, нагрузка на мышцы будет достаточной, если делая упражнение приподниматься вверх до тех пор, пока не вы не начнете ощущать работу мышц живота.

Скручивание с согнутыми ногами. Упражнение выполняется с поднятыми согнутыми в коленях под прямым углом ногами. При этом бедра должны быть перпендикулярны полу, а руки за головой. Поднимаем голову и плечи, спина от середины до поясницы остается прижатой к полу. Не пытайтесь достать до коленей, достаточно просто приподнимать верхнюю часть туловища по направлению прямо вверх.

Это же упражнение можно делать и положив ноги согнутые в коленях под прямым углом на стул.

[Madcat]

Упражнения на косые мышцы живота
В эту группу входят как “подъемы” туловища и “скручивания”, так и наклоны в сторону. Правда, практически все упражнения на косые мышцы тренируют также и прямую. “Скручивания”, позволяющие проработать косые мышцы, очень похожи на упражнения для верхней части живота, с той лишь разницей, что выполняются они с поворотом. Важно заметить, что делать эти упражнения необходимо одинаковое количество раз: как в одну, так и в другую сторону.

Скручивание с поворотом. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, вся ступня опирается на поверхность, одна рука, например, правая за головой, вторая вытянута вдоль тела. Из исходного положения поднимаем голову и плечи одновременно делая поворот. Выполняя это упражнение нужно пытаться достать правым локтем до левой коленки. Можно попробовать выполнять скручивание с поворотом, замкнув обе руки за головой. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы спина от середины до поясницы прижималась к полу.

Скручивание с поворотом с согнутыми ногами. Упражнение выполняется с поднятыми согнутыми в коленях под прямым углом ногами. Необходимо, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Руки замыкаются за головой. Поднимаем голову и плечи, одновременно делая поворот. Выполняя это упражнение нужно стараться правым локтем достать левую коленку. Спина от середины до поясницы при выполнении этого вида скручивания должна оставаться прижатой к полу.

Выполняя любые скручивания необходимо следить за тем, чтобы руки при подъеме были параллельны полу. Еще одна тонкость – поднимая голову и плечи не нужно давить на затылок сцепленными за головой руками, ведь делая скручивания должен работать пресс, а не шея или руки.

Еще одно упражнение, тренирующее косые мышцы живота – наклоны в сторону. Встанем прямо, ноги на ширине плеч, одна рука, например, правая на поясе, вторая вытянута вдоль тела. Делаем несколько небольших наклонов влево, затем, поменяв положение рук, выполняем столько же наклонов вправо.

При выполнении всех упражнений на пресс работа мышц живота чувствуется очень отчетливо. Если же при тренировках не ощущается напряжение мышц, значит, что-то вы делаете не верно.

. Увы, локальное сжигание жировых отложений в одном месте невозможно. Выполнение упражнений на пресс не гарантирует уменьшение жира в области талии. Чтобы живот стал подтянутым и плоским необходимо сократить общее количество жира в организме. А значит - худеть надо пропорционально везде - занимаясь животом, не забудьте и о других частях тела.

[Madcat]

НАШЛА ДЛЯ СЕБЯ И ДЕЛЮСЬ С ВАМИ

[Natalika]

Линейка, Вы-молодец!

А вот если живот большой, но не столько от жира, а от... ну я даже не знаю как сказать... типа как у мужчин от пива живот увеличивается, вроде бы трогаешь его -твердо, типа мыщца такая, но выпирает сильно )
Есть смысл в этом случае качать пресс или как? И кто-нибудь знает примеры избавления от такого живота?

[Natalika]

Сообщение от Superginger

НАШЛА ДЛЯ СЕБЯ И ДЕЛЮСЬ С ВАМИ

О, здорово! Спасибо огромное. Только завтра подробно почитаю. Сегодня уже пошла баиньки

[То ли ангел, то ли …]

Отличненько, всегда приятно получить грамотную консультацию

[То ли ангел, то ли …]

Да начинать будем как водится с понедельника ,

а пока нужно определиться с набором упражнений, количесвом раз за подход и количеством подходов. Верно говорят, что качать нуно и спину и пресс, но для начинающих например отжимания сложно, поэтому можно отжиматься на коленках или от стола, главное регулярно.

Скидывайте предложения, а их систематизирую и выложу програмку теренровок