программа тренировок для дома! - Littleone 2006-2009

mama angela · 18-03-2009, 18:08

Подскажите пожалуйста как заниматься дома? Сколько раз силовые с гантелями? И по какому принципу увеличивать вес??? И как питаться в день тренировки? Чтобы не только сбросить вес, но и укрепить мышци??? Спасибо!

tass_30 · 19-03-2009, 12:19

Извините автор, тот же вопрос и у меня

... Если можно я его немного дополню.

.. Если делать день кардио, день силовые - это эффективно? И можно за кардио тренировку считать скакалку?

Сципион · 19-03-2009, 12:33

Цитата:

Сообщение от tass_30

Извините автор, тот же вопрос и у меня

... Если можно я его немного дополню.

.. Если делать день кардио, день силовые - это эффективно? И можно за кардио тренировку считать скакалку?

1) можно. Но делать кардио придется дольше.
1) Вполне можно. Нас на кикбоксинге мучали этой скакалкой. После 20 минут у меня уже язык был на плече

Сципион · 19-03-2009, 12:41

Цитата:

Сообщение от mama angela

Подскажите пожалуйста как заниматься дома? Сколько раз силовые с гантелями? И по какому принципу увеличивать вес??? И как питаться в день тренировки? Чтобы не только сбросить вес, но и укрепить мышци??? Спасибо!

С помощью силовой Вы точно укрепите мышцы, но сбросить вес только силовой проблематично.
Только все вместе: силовая, аэробика, ограничение питания.
Я бы питаться в день тренировки обычно, за исключением того, что в час-два после тренировки нужно обязательно поесть белковой пищи.
Не стоит гнаться за увеличением веса.
Например, какое-то движение Вы выполняете в 3 подходах по 10 раз Но с идеальной техникой Вы можете сделать 3 подхода по 4 раза. Вот потихоньку доведите до 3*10 с прекрасной техникой (ну и еще чисто визуально, если это движение Вы стали делать довольно легко), ну а после этого можно увеличить вес, и снова идти до 3*10

Все имхо

tass_30 · 19-03-2009, 12:49

Цитата:

Сообщение от Сципион

1) можно. Но делать кардио придется дольше.
1) Вполне можно. Нас на кикбоксинге мучали этой скакалкой. После 20 минут у меня уже язык был на плече

Дольше чем силовую? Если я буду делать час силовую, то сколько кардио? Извините, что закидала вопросами

Сципион · 19-03-2009, 12:58

Цитата:

Сообщение от tass_30

Дольше чем силовую? Если я буду делать час силовую, то сколько кардио? Извините, что закидала вопросами

Ничего страшного. Я понял, что в этот день Вы совсем делать силовую не будете?
Если так, то 30-60 кардио, мне кажется будет нормально. Можно потом несколько дольше
Если с силовой, то силовая 30-40, кардио 20-30

19-03-2009, 12:19	ответ для mama angela на сообщение "программа тренировок для дома!" #2
tass_30 Активный участник Зарегистрирован: Apr 2007 Адрес: Центр Сообщения: 281	Извините автор, тот же вопрос и у меня... Если можно я его немного дополню... Если делать день кардио, день силовые - это эффективно? И можно за кардио тренировку считать скакалку?

18-03-2009, 18:08	#1
mama angela Элита Зарегистрирован: Mar 2007 Адрес: пр. Ветеранов Сообщения: 1 239	Подскажите пожалуйста как заниматься дома? Сколько раз силовые с гантелями? И по какому принципу увеличивать вес??? И как питаться в день тренировки? Чтобы не только сбросить вес, но и укрепить мышци??? Спасибо!