Архив форума 04.2006 - 04.2009 |
|
Архив форума | ПОИСК ЗДЕСЬ |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
18-03-2009, 18:08 | #1 |
Элита
Зарегистрирован: Mar 2007
Адрес: пр. Ветеранов
Сообщения: 1 239
|
Подскажите пожалуйста как заниматься дома? Сколько раз силовые с гантелями? И по какому принципу увеличивать вес??? И как питаться в день тренировки? Чтобы не только сбросить вес, но и укрепить мышци??? Спасибо!
|
19-03-2009, 12:19 |
ответ для mama angela на сообщение "программа тренировок для дома!"
#2
|
Активный участник
Зарегистрирован: Apr 2007
Адрес: Центр
Сообщения: 281
|
Извините автор, тот же вопрос и у меня... Если можно я его немного дополню... Если делать день кардио, день силовые - это эффективно? И можно за кардио тренировку считать скакалку?
|
19-03-2009, 12:33 |
ответ для tass_30 на сообщение "Извините автор, тот же вопрос и у..."
#3
|
|
Старожил
Зарегистрирован: Dec 2008
Адрес: Россия
Сообщения: 1 279
|
Цитата:
1) Вполне можно. Нас на кикбоксинге мучали этой скакалкой. После 20 минут у меня уже язык был на плече |
|
19-03-2009, 12:41 |
ответ для mama angela на сообщение "программа тренировок для дома!"
#4
|
|
Старожил
Зарегистрирован: Dec 2008
Адрес: Россия
Сообщения: 1 279
|
Цитата:
Только все вместе: силовая, аэробика, ограничение питания. Я бы питаться в день тренировки обычно, за исключением того, что в час-два после тренировки нужно обязательно поесть белковой пищи. Не стоит гнаться за увеличением веса. Например, какое-то движение Вы выполняете в 3 подходах по 10 раз Но с идеальной техникой Вы можете сделать 3 подхода по 4 раза. Вот потихоньку доведите до 3*10 с прекрасной техникой (ну и еще чисто визуально, если это движение Вы стали делать довольно легко), ну а после этого можно увеличить вес, и снова идти до 3*10 Все имхо |
|
19-03-2009, 12:49 |
ответ для Сципион на сообщение "1) можно. Но делать кардио придется..."
#5
|
Активный участник
Зарегистрирован: Apr 2007
Адрес: Центр
Сообщения: 281
|
|
19-03-2009, 12:58 |
ответ для tass_30 на сообщение "Дольше чем силовую? Если я буду делать..."
#6
|
|
Старожил
Зарегистрирован: Dec 2008
Адрес: Россия
Сообщения: 1 279
|
Цитата:
Если так, то 30-60 кардио, мне кажется будет нормально. Можно потом несколько дольше Если с силовой, то силовая 30-40, кардио 20-30 |
|