Fitness FAQ

[KotaLisa]

Может тогда мне прям-таки в мой пост добавить ссылку на таблицы калорийности, и расчет пульса (вот этого у меня нет, все в старом компе осталось) и сделаем эдакий мини faq, чтобы давать жаждущим ссылку на конкретню страничку форума...

Дабавьте если не сложно, очень заинтересовала табличка. и про пульс
Соглашусь с VAVой информации в топике очень много, но иногда когда ее слишком много начинаешь теряться и конечно лучше выделять главное, вы МОЛОДЕЦ!!!!!
Я все скопировала и буду пользоваться!

[VAVA]

Сообщение от Bon

Ну а дискуссии все когда-нибудь замирают. И вопросы новичков иногда раздражают. Но хорошо, когда кто-нибудь на них отвечает - мне в свое время в сети такие люди попались, которые меня и сподвигли на все это и заинтересовали и научили. Так что чтобы их дело не пропало бесследно, нужно нести просвещение в массы;-))))

Да нет,не раздражают новички,я ,по-возможности отвечаю всегда-да и повторить не лень,но не отвечаю никогда в личке на письма ,начинающиеся с ОЙ ,МНЕ ТАК ЛЕНЬ ЧИТАТЬ...ЗНАЧИТ ЖЕЛАНИЯ НЕТ И ЗАНИМАТЬСЯ!

[VAVA]

расчет пульса в зоне жиросжигания
220минус возраст умножить на 0,6
220минус возраст умножить на 0,8
это и будет верхняя и нижняя граница ЧСС
-----------------------------------------------------------
таблица каллорийности
www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl
-----------------------------------------------------------

[IrenaV]

Такой топик хороший, спасибо столько полезного для себя узнала.

[Bon]

Сообщение от KotaLisa

Я все скопировала и буду пользоваться!

Спасибо,значит все не зря

Сообщение от VAVA

расчет пульса в зоне жиросжигания
таблица каллорийности:

Пасиб. Добавила в общее описание.
Также добавила в те сообщения наглядный пример - фото почти до и почти после.

[Bon]

Сообщение от VAVA

Помните пожалуйста-Ваша поясница дб прижата к полу,если она отрывается-подложите под попу ладошки
-лежа на спине,колени прижаты к себе,поясница к полу,подтягивать КОРОТКО колени к груди..
-выпрямлять ноги из положения скручивание,так наз.обратное скручивание
-прямые скручивания-как обыно качаете пресс,только складываетесь как бы пополам с согнутыми коленями,поясница на полу..Вы скручиваетесь за счет верхнего пресса-короткими порциями
-диагональные скручивания-плечом к противоположному колену,с короткой амплитудой-поясница статична!...работают только косые
-лежа на спине-ноги в потолок под прямым углом-стопы параллельны полу-короткие пружинки вверх за счет мышц нижнего пресса/пружинки в потолок своего рода/
каждое упр 3*20/хотя бы/
Заминка обязательна!Я обычно тянусь к разведенным в стороны ногам-прямо и боком...Стоя-просто тянусь вверХ-руками в замке,каждой рукой по очереди-на косые...
************************************************** *******************
Дома можно заниматься с резиновым эспандером или бинтом-на любые группы мышц-можно оооочень хорошо нагрузить

И еще раз спасибо:-) Сделала сегодня все это, кроме косых мышц - пока даю себе поблажку, так как меньше недели занимаюсь. И тяжело именно не мышцам, а "дыхалки не хватает". Вполне приятная программка. И надо же, учитывая, что я три года до этого не занималась вообще, все сделала достаточно легко. И после еще остались силы на приседания, плие, отжимания и растяжку. Как быстро организм все вспоминает...

[Бестия]

И после еще остались силы на приседания, плие, отжимания и растяжку. Как быстро организм все вспоминает...

Странно, что остались силы на полноценные приседания.

[Bon]

Сообщение от Бестия

Странно, что остались силы на полноценные приседания.

Не, про полноценные я пока не говорю... Полноценные они только в плане техники выполнения, а так вообще без отягощений, 3х15. Плюс также плие с 2х литровой бутылкой колы в руках :D
Смешно...
Вес через неделю добавлю.

Но у меня выносливости ноль. Т.е. после пятнадцати приседаний без отягощений пульс 190 - это нормальная история... Так и живем... А 'достаточно легко' - это учитывая мою выносливость своеобразную. Это значит, что я не прекратила, не померла там же на коврике и смогла заставить себя доделать.

[VAVA]

Сообщение от Bon

Не, про полноценные я пока не говорю... Полноценные они только в плане техники выполнения, а так вообще без отягощений, 3х15. Плюс также плие с 2х литровой бутылкой колы в руках :D

Но у меня выносливости ноль. Т.е. после пятнадцати приседаний без отягощений пульс 190 - это нормальная история... Так и живем... А 'достаточно легко' - это учитывая мою выносливость своеобразную. Это значит, что я не прекратила, не померла там же на коврике и смогла заставить себя доделать.

C той же 'колой' можно делать подъемы на ступеньку/доску,устойчивый стул/,можно нагрузить ягодицы-много чего можно придумать
--
а зачем ТАКОЙ пульс?У Вас два сердца?
--------
дыхалки может не хватать из-за неправильности дыхания во время выполнения упр.-выдох должен быть длинным,а не коротким на пике выполнения-дома и так кислорода маловато-техника может быть идеальной,а дыхалкой можно все погубить

[Nataxa]

А у меня проблемы с кардио-тренажерами - они мне пульс не хотят мерить. Т.е. сначала могут еще и померить немного, но минут через 15, когда ладони начинают потеть - все, пульс не считывается . Может показать и 50 и 190 с разницей в минуту, может написать, что не может считать пульс... прямо беда какая-то. На разных тренажерах пробовала - и на эллиптикале, и на дорожке, и на велотренажере, и еще на чем-то (подозреваю, что это степпер, но не уверена).
Че делать то? Доктор, это не лечится?