Fitness FAQ

[Chiky]

Сообщение от Antoshka

Помогут.
Все зависит от особенностей Вашего организма к отложению жира. Если откладывается больше всего в боках, соответственно эти отложения будут уходить последними.

нет, структура как раз не такая, немного наросло во время беременности, раньше вообще боков не было
Пока 3-4 раза в нед занятия фитнесом и диета не помогают. Попа, ноги , живот и прочее поддается коррекции. Проблема в том, что там, на боках, нету мышц, что-ли ? Не могу понять

[Antoshka]

Сообщение от Chiky

нет, структура как раз не такая, немного наросло во время беременности, раньше вообще боков не было
Пока 3-4 раза в нед занятия фитнесом и диета не помогают. Попа, ноги , живот и прочее поддается коррекции. Проблема в том, что там, на боках, нету мышц, что-ли ? Не могу понять

Вы занимаетесь и соблюдаете принципы правильного питания, объемы тела уменьшились,бока наверняка тоже, но там жирка больше, поэтому результат Вам не заметен, хотя наверняка он есть.
Целенапрвленными упражнениями жировые отложения не уберешь. Мышцы будут работать под слоем жира, а жир уходит только благодаря корректировке в питании и кардио нагрузкам.
Возможен вариант, что проблемы нет (т.к. я поняла, что лишним весом Вы не страдаете), просто одежда подобрана неверно.

[Antoshka]

Сообщение от laska2008

а никакой ссылочки нет? я пока дома с гантелями. нет времени на спортзал.... можно что то дома изобразить?

Дома сложнее конечно, нет оборудования, можно заменить наклонную скамью на фитбол.

Жим гантелей под углом: подкати фитбол к стене, сам сядь на пол и ложись спиной на него так, чтобы угол наклона твоего корпуса составлял 30°. Теперь плавно жми гантели вверх, сводя их перед собой. В исходное положение возвращайся подчеркнуто медленно.

Разводка под углом на фитболе
Отжимания от пола

[Chiky]

Сообщение от Antoshka

Вы занимаетесь и соблюдаете принципы правильного питания, объемы тела уменьшились,бока наверняка тоже, но там жирка больше, поэтому результат Вам не заметен, хотя наверняка он есть.
Целенапрвленными упражнениями жировые отложения не уберешь. Мышцы будут работать под слоем жира, а жир уходит только благодаря корректировке в питании и кардио нагрузкам.
Возможен вариант, что проблемы нет (т.к. я поняла, что лишним весом Вы не страдаете), просто одежда подобрана неверно.

не страдаю лишним весом
да и в одежде нормально, в любой обтягивающей
почти без одежды (в купальнике) не очень себе нравлюсь

вообще, скорее это блажь, конечно, точно не критично, просто раньше не было совсем, а теперь есть и потому не нравятся

спасибо за ответ

[fantagero]

Сообщение от Antoshka

Дома сложнее конечно, нет оборудования, можно заменить наклонную скамью на фитбол.

Жим гантелей под углом: подкати фитбол к стене, сам сядь на пол и ложись спиной на него так, чтобы угол наклона твоего корпуса составлял 30°. Теперь плавно жми гантели вверх, сводя их перед собой. В исходное положение возвращайся подчеркнуто медленно.

Разводка под углом на фитболе
Отжимания от пола

спасибо ограменное!!!!!

[oblako]

Вопрос,собственно,к Antoshka . Не могли бы Вы рассказать про ,так называемые,белково-углеводные качели. Спасибо.

[Sunset]

Сообщение от oblako

Вопрос,собственно,к Antoshka . Не могли бы Вы рассказать про ,так называемые,белково-углеводные качели. Спасибо.

А можно я отвечу? Сегодня наткнулась и скопировала с похудательного топика.

2 дня белковых(мясо, творог, яйца, сыры и немного овощей),
1 углеводный день(каши, макароны, овощи, фрукты, но не конфеты, булки и пирожки),
1 выходной(можно кушать все, что угодно).
Такая диета работает по принципу встряски, первые 2 дня выводится лишняя жидкость, ускоряются обменные процессы, но организм не успевает приспособится чисто к белковому питанию, т.к. вы его встряхиваете углеводным днем. 4-й свободный день дает психологическую разгрузку. На такой диете можно свободно продержаться около месяца и добиться хороших результатов.

[oblako]

Ну я в принципе,это знала.....Хотелось бы услышать мнение специалиста.....Меня как-то смущает четвёртый день,уже вроде и не качели получаются. И потом,что,если есть в основном белок ускоряются обменные процессы? За счёт чего? Хочется покачаться,конечно,но,действительно,ли это так эффективно?

[Antoshka]

Сообщение от oblako

Ну я в принципе,это знала.....Хотелось бы услышать мнение специалиста.....Меня как-то смущает четвёртый день,уже вроде и не качели получаются. И потом,что,если есть в основном белок ускоряются обменные процессы? За счёт чего? Хочется покачаться,конечно,но,действительно,ли это так эффективно?

Углеводное чередование действительно очень эффективно. Но этот метод питания не на 1 неделю, а на месяц и т.д.
В чередовании на самом деле строго подсчитываются употребляемые углеводы в гр.
В основном используют 2 метода чередования
1)
0 - 50-100-150 гр. углеводов в день и т.д.
2)
1 и 2 день низкоуглеводный - 1-1,5 гр углеводов на 1 кг веса , 3 гр белка
3 день высокоуглеводный - 3-5 гр. угл + 1-1,5 гр. белка
4 день - умеренный 2 гр. углеводов, 2 гр. белка
Схема примерная количество БЖУ подстраивается под свою суточную калорийность. Жиров стараться употреблять в районе 30 гр.
Отрывок из статьи

Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?

В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового «топлива», то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может «переключиться» на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, с его точки зрения, вещества, а именно – мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая копилась не один год.

В начале лучше начать правильно питаться, усключить простые углеводы из рациона,
когда организм привыкнет к такому питанию, вводить углеводное чередование

[oblako]

Ох,спасибо Вам,поняла немного. Питаюсь я правильно.
Не очень понятно про граммовку углеводную. Если вес мой 70кг,то в низкоуглеводный день нужно потреблять 70 гр углеводов,210 гр. белка? И всё? Съесть 200 гр мяса и небольшой овощной салат? Или салат - меньше,чем 70гр? Считать по таблице калорийности?
Вы простите,мою серость в этом вопросе,но очень хочется попробовать...
Как совместить тренировки с таким режимом питания?