Fitness FAQ

[Перевертыш]

Сообщение от Antoshka

Очень часто в начале занятий вес или стоит на месте или увеличивается.
Главные показатели сейчас для Вас это объемы тела и Ваша одежда. Видна разница? Если нет, то расскажите подробно об питании за день .

И объемы не меняются.
Утром - молочку, или кашу, или бутер с сосиской кофе.
Потом обед - мясо отварное или что-нибудь мясное. Овощи.
Перекусы апельсинами и яблоками.
Ужин - когда как... Могу творог схомячить, могу салат овощной съесть.
Я еще кормлю пока, поэтому слишком жесткой диеты не придерживаюсь.
В общем раньше ела в три горла, ничем не занималась, кормила ребенка и вес стоял на месте. Сейчас занимаюсь, мало ем и все то же.... И объемы и вес...

И еще я иногда ем семечки... а это такая зараза - ужас.

[Antoshka]

Сообщение от Перевертыш

И объемы не меняются.
Утром - молочку, или кашу, или бутер с сосиской кофе.
Потом обед - мясо отварное или что-нибудь мясное. Овощи.
Перекусы апельсинами и яблоками.
Ужин - когда как... Могу творог схомячить, могу салат овощной съесть.
Я еще кормлю пока, поэтому слишком жесткой диеты не придерживаюсь.
В общем раньше ела в три горла, ничем не занималась, кормила ребенка и вес стоял на месте. Сейчас занимаюсь, мало ем и все то же.... И объемы и вес...

И еще я иногда ем семечки... а это такая зараза - ужас.

Пока кормите жировые запасы на животе и бедрах будут уходить с трудом .
По питании много нюансов.
Может недобор калорий
Калорийность у Вас не должна быть ниже 1350 (22хвес тела), ну и плюс на кормление ребенка
если с прикормами то 300
если только грудное кормление 500.
Соответственно питаться надо не менее 1650-1850 ккал.
Если получается меньше, то метаболизм может замедлиться, тело не захочет отдавать накопленный жирок.
Может наоборот - перебор с калориями.
Фрукты - не более 2 в день
Сосиски - много жира
Семечки - очень калорийный продукт. Сколько едим грамм?
Молочные продукты - какой процент жирности?
Чем заправляем салаты?

[Перевертыш]

Сообщение от Antoshka

Пока кормите жировые запасы на животе и бедрах будут уходить с трудом .
По питании много нюансов.
Может недобор калорий
Калорийность у Вас не должна быть ниже 1350 (22хвес тела), ну и плюс на кормление ребенка
если с прикормами то 300
если только грудное кормление 500.
Соответственно питаться надо не менее 1650-1850 ккал.
Если получается меньше, то метаболизм может замедлиться, тело не захочет отдавать накопленный жирок.
Может наоборот - перебор с калориями.
Фрукты - не более 2 в день
Сосиски - много жира
Семечки - очень калорийный продукт. Сколько едим грамм?
Молочные продукты - какой процент жирности?
Чем заправляем салаты?

Спасибо!
Семечки едим раз в неделю, а вешать надо сотнями грамм
Молочку ем 1 - 1,5 жирность. Йогурты правда обычные.
А салаты заправляем оливковым маслом привезенным каким-то дорогущим. Спешиал для салатов.

Я так понимаю сначала надо закончить кормление нормально, а потом начинать худеть.

[Antoshka]

Сообщение от Перевертыш

Спасибо!
Семечки едим раз в неделю, а вешать надо сотнями грамм
Молочку ем 1 - 1,5 жирность. Йогурты правда обычные.
А салаты заправляем оливковым маслом привезенным каким-то дорогущим. Спешиал для салатов.

Я так понимаю сначала надо закончить кормление нормально, а потом начинать худеть.

Одно другому не мешает,потихонечьку вес уйдет, главное не голодать и не есть меньше минимума.
Как я поняла Вы не доедаете.

[anime]

у меня снова вопрос про мой эллипсоидный тренажер. есть возмоность заниматься только
а) Рано утром, без завтрака
б) Поздно вечером, на ночь
Какой вариант предпочесть лучше?

[Antoshka]

Сообщение от anime

у меня снова вопрос про мой эллипсоидный тренажер. есть возмоность заниматься только
а) Рано утром, без завтрака
б) Поздно вечером, на ночь
Какой вариант предпочесть лучше?

Рано утром эффективней в плане похудения, но вероятность потери мышечной массы увеличивается.

[anime]

Сообщение от Antoshka

Рано утром эффективней в плане похудения, но вероятность потери мышечной массы увеличивается.

гмм. задумалась. у меня-то лишних киллограммов не так уж и много. Особенно если учесть что ребенку 2 мес. а вот мышцы покачать точно хочется. Попу особенно. Значит лучше вечером? а может чередовать? и вообще, сколько раз в неделю будет оптимально?? Планирую к нему добавить обруч и пресс на фитболе. это пока

[Antoshka]

Сообщение от anime

гмм. задумалась. у меня-то лишних киллограммов не так уж и много. Особенно если учесть что ребенку 2 мес. а вот мышцы покачать точно хочется. Попу особенно. Значит лучше вечером? а может чередовать? и вообще, сколько раз в неделю будет оптимально?? Планирую к нему добавить обруч и пресс на фитболе. это пока

Обязательно перед тренировкой за 1.5-2 часа углеводы, после тренировки на ночь творог обезжиренный.
Сколько раз зависит от физической подготки и целей. Думаю, 3 раза достаточно.

[anime]

Сообщение от Antoshka

Обязательно перед тренировкой за 1.5-2 часа углеводы, после тренировки на ночь творог обезжиренный.
Сколько раз зависит от физической подготки и целей. Думаю, 3 раза достаточно.

спасибо. попробую так. Тем более углеводы и творог я люблю

[Nitka]

А мне подскажите!!
какими упражнениями можно убрать "валики" в районе талии??
вся худая, а тут такое "сокровище"...
расчитывая на упражнения в домашних условиях...