Упражнение для внутренней поверхности бедра
Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги до тех пор, пока мышцы не устанут. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут кулаки.
Упражнение на внешнюю поверхность бедра.
Махи в сторону. Встаньте прямо. Нога слегка согнута в колене. Носок на себя. Поднимите ногу максимально высоко. Выполняйте движения вверх-вниз в медленном темпе, с небольшой амплитудой.
Внимание! Во время выполнения упражнения нога не должна опускаться на пол.
Упражнение на переднюю поверхность бедра.
Встаньте прямо. Поднимите одну ногу перед собой. Постарайтесь сделать так, чтобы она была параллельна полу. Удерживайте ее в таком положении 10–15 секунд. Затем то же выполните другой ногой.
Внимание! Если удерживаться в таком положении без опоры для вас довольно сложно, то можно слегка упереться рукой в стену.
Упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы они были под углом 90 градусов. Разводите их одновременно в стороны.
Внимание! Для увеличения нагрузки на лодыжки можно надеть браслеты-отягощения. Они продаются в любом спортивном магазине.
И вот еще http://www.yes.com.ru/salon/317588.html
Анна РЯБ