программа тренировок для дома!
 

Подскажите пожалуйста как заниматься дома? Сколько раз силовые с гантелями? И по какому принципу увеличивать вес??? И как питаться в день тренировки? Чтобы не только сбросить вес, но и укрепить мышци??? Спасибо!

Извините автор, тот же вопрос и у меня:love:... Если можно я его немного дополню.:love:.. Если делать день кардио, день силовые - это эффективно? И можно за кардио тренировку считать скакалку?

1) можно. Но делать кардио придется дольше.
1) Вполне можно. Нас на кикбоксинге мучали этой скакалкой. После 20 минут у меня уже язык был на плече:))

С помощью силовой Вы точно укрепите мышцы, но сбросить вес только силовой проблематично.
Только все вместе: силовая, аэробика, ограничение питания.
Я бы питаться в день тренировки обычно, за исключением того, что в час-два после тренировки нужно обязательно поесть белковой пищи.
Не стоит гнаться за увеличением веса.
Например, какое-то движение Вы выполняете в 3 подходах по 10 раз Но с идеальной техникой Вы можете сделать 3 подхода по 4 раза. Вот потихоньку доведите до 3*10 с прекрасной техникой (ну и еще чисто визуально, если это движение Вы стали делать довольно легко), ну а после этого можно увеличить вес, и снова идти до 3*10:)
Все имхо

Дольше чем силовую? Если я буду делать час силовую, то сколько кардио? Извините, что закидала вопросами:love:

:) Ничего страшного. Я понял, что в этот день Вы совсем делать силовую не будете?
Если так, то 30-60 кардио, мне кажется будет нормально. Можно потом несколько дольше
Если с силовой, то силовая 30-40, кардио 20-30